قد يهمل البعض هذا الفيتامين و لكن عند الإصابة بالنقص في فيتامين ب 12 فإنك بالتأكيد ستبحث عن طرق لعلاج هذا النقص.

و لذلك سنقوم في المقال التالي بعرض أهمية فيتامين ب12 و كيفية الحصول عليه، و سنعرض أيضاً أعراض نقص فيتامين ب 12 و كيف تتغلب على هذا النقص.

و سنقوم أيضاً بعرض أفضل حبوب تحتوي على فيتامين ب 12 و ستعطيك إحتياجك اليومي منه.

أهمية فيتامين ب12 للجسم

إن لفيتامين ب12 العديد من الأدوار الهامة في جسم الإنسان، و يقوم فيتامين ب12 بالوظائف التالية:

يقوم فيتامين ب 12 بالمحافظة على أداء الجهاز العصبي و سلامة الجماغ أيضاً، و يعمل على المحافظة على صحة الأعصاب في الجسم.
يدخل فيتامين ب 12 في تكوين الدم لدى الإنسان و مع تناوله فإن الدم يصبح أكثر قوة و تحملاً.
إن فيتامين ب 12 يقوم بحماية الجسم من الإصابة ببعض المشكلات مثل تصلب الشرايين و العديد من الأمراض الأخري التى قد تصيب الدم.
يقوم فيتامين ب 12 بمنح الجسم الطاقة و الحيوية.
يساعد هذا الفيتامين أيضاً تقوية الذاكرة بشكل كبير و يقوم بتحفيز التفكير المنطقي لدى الفرد.
بالنسبة لمن يعانون من مشكلات في النظر فإن فيتامين ب12 يعمل على تقوية النظر و المحافظة على صحة العينين.
يقوم فيتامين ب 12 بالزيادة من القابلية و الإقبال على الطعام و زيادة الشهية كما يحافظ على وزن الجسم أيضاً و يحمي من النحافة.
و أخيراً فإن فيتامين ب 12 يزيد من الخصوبة لدى كلا من الرجل و المرأة.

الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين ب 12

✅ كبار السن معرضون بشكل كبير لنقص هذا الفيتامين خاصة البالغين من العمر 60 عاماً.

✅ الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل مرض الكرون أو مرض الإضطرابات العضمية.

✅ الأشخاص الذين سبق و تعرضوا لجراحات في الجهاز الهضمي مثل إستئصال جزء من المعدة و جراحات السمنة.

✅ الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي.

✅ مرضي السكري يعانون من نقص الفيتامين و يتناولون الميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

✅ الأشخاص الذين يتناولون مثبطان مضخة البروتون لحرقة المعدة المزمنة.

أعراض نقص فيتامين ب12؟

إن كنت تعاني من نقص فيتامين ب12 فإنك ستعاني من الأعراض التالية :

الشعور بضعف عام في الجسم.
الإصابة بفقر الدم.
الإصابة بالنحافة و إنخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
الشعور بتنميل الأطراف ، خاصة أطراف أصابع القدمين و اليدين.
فقدان الإحساس في النهايات العصبية في الأطراف.
عدم القدرة على التركيز أو التذكر.
الإصابة بالإكتئاب و كثرة تقلب المزاج.
عدم القدرة على النوم العميق و الإصابة بإضطرابات في النوم.
الإصابة بمشكلات في النظر.
حدوث قصور في المناعة الذاتية.
زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و تجمع الكوليسترول.
حدوث مشكلات في الخصوبة و عدم القدرة على الإنجاب لدى الرجال و السيدات.
كثرة تجمع الغازات في تجويف البطن.

كيف أتغلب على نقص فيتامين ب 12؟

هناك طريقتين للحصول على فيتامين ب 12

الطريقة الأولي : الحصول عليه بصورة طبيعية من خلال أطعمة تحتوي على الفيتامين مثل :

? السردين : فالسردين يعتبر من الأطعمة المغذية التى تحتوي على فيتامين ب12 و يتوفر في كوب واحد من سمك السردين أكثر من الإحتياج اليومي للفيتامين (1).

? اللحم البقري : و هو مصدر ممتاز لفيتامين ب12 و تتوفر في شريحة اللحم حوالي 200% من الإحتياج اليومي لهذا الفيتامين.

و لكن يستحسن الحصول على اللحوم قليلة الدسم و يفضل شوي اللحوم أو تحميصها بدلاً من القلي للحفاظ على مستوي فيتامين ب12 فيها (2).

? الحبوب المدعمة : و بالنسبة للنباتيين فإن الحبوب هى مصدر الحصول على فيتامين ب12 و كوب واحد من الحبوب المدعمة مثل الفول و العدس و الحمص يحتوي على 4.8 جرام من فيتامين ب12.

? سمك التونا : إن سمك التونا من الأسماك الشائعة الإستهلاك لأن عناصرها الغذائية عالية و تحتوي على نسبة لا بأس بها من فيتامين ب12.

و تحتوي وجبة التونا الطازجة 100 جرام على حوالي 160% من الإحتياج اليومي.

و بالنسبة للتونا المعلبة فإن 165 جرام ممنها يحتوي على 85% من الكمية الموصي بها.

? الحليب و منتجات الألبان : إن الحليب و منتجات الألبان تحتوي على العديد من الفيتامينات أيضاً و أهمها فيتامين ب12 فإن كوب من الحليب يوفر 18% من الإحتياج اليومي للفيتامين و لكن فعالية إمتصاص الفيتامين من منتجات الألبان تكون أفضل من فعالية الأمتصاص من اللحم البقري (3).

الطريقة الثانية : من خلال تناول حبوب تحتوي على فيتامين ب12 أو تناول إبر تحتوي على فيتامين ب12 :

ولأن أغلب الأشخاص تفضل تناول الحبوب فإننا سنعرض أفضل حبوب تحتوي على فيتامين ب12 :

? حبوب NUVITONالحل المثالي لنقص الفيتامينات :

إن NUVITON يحتوي على خلاصة الجنسنج الكوري الأحمر و هو أفضل الأنواع التى ستساعدك على زيادة النشاط و الحيوية.

و سيعطيك الطاقة التى تحتاجها بدلاً من تناول مكملات الفيتامين الأخري.

فإن NUVITON يحتوى على مركز للجنسنج و بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب12.

و تلك هي الفيتامينات التى يحتاجها الجسم و يصعب تناولها من خلال الطعام بصورة مستمرة و تناولها بشكل يومي.

كما أنه يعمل على التقوية الجنسية و زيادة الخصوبة للرجل من خلال زيادة إفراز هرمون التستوستيرون و يعمل أيضاً على زيادة الحيوانات المنوية للرجل.

Summary

Article Name

أعراض نقص فيتامين ب 12 و كيفية التغلب عليها

Author