هل تمرين الجلك فعال لزيادة الحجم ؟ تعرف على الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الجلك .

إن تمرين الجلك هو أحد التمرينات القديمة المعروفة، و تستخدم لزيادة الحجم، و لزيادة الصحة الجنسية و إنتشر هذا التمرين فى العديد من الدول.

و لكن هناك العديد من الأشخاص يجهلون كيفية عمل هذا التمرين بالطريقة الصحيحة التى تعطى فعالية و لذلك سنقوم بعرض الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين.

و سنقوم بمناقشة النتائج المتوقعة من هذا التمرين ، و سنقوم بعرض طريقة إتباع التمرين ، و مدته و سنقوم بإعطائكم إرشادات لزيادة فعالية التمرين.

فى المقال التالي سنقوم بعرض كل ما تريد معرفته عن تمرين الجلك.


ما هو تمرين الجلك ؟

إن تمرين الجلك إختصار لكلمة الجلكينج (Jelqing) تعنى الإستحلاب و هو أحد التمرينات القديمة حيث يرجع تاريخه لأكثر من مئة عام.

و يقوم التمرين بإستحلاب العضو و تمرينه لسهولة التحكم به بعد ذلك و لإطالة المدة المتوقعة من الإنتصاب ، و أوضح آخرون أن له تأثير على زيادة الحجم أيضاً.


أنواع تمرين الجلك :

لقد تم إبتكار أكثر من طريقة لإستخدام هذا التمرين ، و هناك نوعين لأداء هذا التمرين :

  • تمرين الجلكينج العادي .
  • تمرين الجلكينج المبلول .

قبل أداء تمرين الجلكينج :

هناك بعض التعليمات التى يجب عليك إتباعها قبل أداء تمرين الجلكينج حتى تحصل على نتيجة جيدة مثل :

  • الإحماء: إن الإحماء قبل أداء أى تمرين أساسي حتى لا تحدث إصابة بالعضو فهو يحتوى على أوعية و على عضلات يجب أن تصبح دافئة قبل ممارسة التمرين .
  • عدم الإنشغال أثناء التمرين: إن التمرين يستغرق من 20 – 30 دقيقة ، و يجب عليك ألا تشغل نفسك بأشياء تسبب لك العطلة .
  • يجب ألا تقطع التمرين: يجب إختيار وقت تعرف جيداً أنه يمكنك أداء التمرين و الإستمرار فيه بحيث لا يتم قطع التمرين و أداء أعمال أخرى فيجب أن يكون وقت تمرين الجلكينج مخصص للتمرين فقط .
  • أداء تمرينات التمدد: إن تمرينات التمدد و تمرينات الإحماء هامة ، و لا تقل أهمية عن التمرين نفسه لذلك لا يجب أن تفوت هذه التمرينات .

  • كيفية أداء تمرين الجلكينج :

الإحماء : يمكنك إحماء العضو من خلال نقعه تحت الماء الساخن لعدة دقائق ، و يجب تحضير منشفة لتزيد من حرارة العضو أثناء التمرين من خلال أن تقوم بنقع المنشفة بالماء الساخن و وضعها على العضو ليصبح دافئاً مرة أخرى.


  • التمرين :

فى البداية يمكنك أداء تمرين الجلك من 10 ل 20 دقيقة و فى البداية يجب عليك ألا تضغط على نفسك.

فى البداية قم بتدفئة العضو من خلال نقعه فى ماء دافئ لعدة دقائق ، و مع تدفئة القضيب قد يصل لحالة نصف إنتصاب ، و هو المطلوب لأداء التمرين و قد تحدث حالة نصف إنتصاب أثناء أداء التمرين .

يجب إستخدام زيت أو فازلين فائق الترطيب حتى لا يحدث إلتهابات نتيجة الإحتكاك ، و يجب ألا تستعمل الصابون أو الشامبو لأنه يحتوى على مواد كاوية و سيسبب الإلتهاب.

  • تمرين الجلك


  • طريقة أداء التمرين :

  • بعد وضع الفازلين أو الزيت ( يفضل إستخدام زيت السمسم أو الزيتون ) يتم مسك القضيب بواسطة اليد ( الإبهام و السبابة ) و إبدأ الضغط على قاعدة القضيب ثم بعدها السحب على شكل الحلب إبتداء من قاعدة القضيب إلى الأسفل بإتجاه رأس القضيب، بعدها كرر التمرين بإستخدام اليد الأخرى ، و بعد 3 ثواني ستصل إلى حالة شبه إنتصاب إن لم تكن تبدأ على هذه الحالة.
  • أمسك قاعدة القضيب باليد اليسرى بإستخدام السبابة و الإبهام على شكل O ثم إمسك القضيب باليد اليمنى و حركها مع الضغك للأسفل بطريقة تشبه الحلب ( الضغط مع السحب من القاعدة للرأس).
  • قم بتغيير موقع اليدين على التوالي ( تحل اليد اليمنى محل اليسرى و اليد اليسري محل اليمنى).
  • فى الإسبوع الأول يممكنك عمل من 200 – 300 فى اليوم الواحد بقوة متوسطة لمدة 10 دقائق.
  • كرر التمرين فى الإسبوع الثانى من 300 – 500 مرة فى اليوم بقوة متوسطة فى 15 دقيقة.
  • فى الإسبوع الثالث قم بتكرار 500 أو أكثر بقوة أكبر قدر المستطاع لمدة 20 دقيقة.

  • حالات تستدعى الراحة أثناء التمرين :

إذا وجدت نفسك وصلت لحالة إنتصاب كامل عليك أن ترتاح قليلاً .

إذا وجدت رغبة فى القذف فتوقف عن التمرين لبضعة دقائق حتى تذهب هذه الرغبة .

  • يجب أن تكون الضغطة غير مؤلمة فإن كنت تشعر بألم فيجب تخفيف الضغط على القضيب .
  • قد يصبح العضو محمراً أو أرجوانى قليلاً ، و لكن سيزول اللون مع الوقت .
  • يجب الإستمرار على التمرين 5 مرات إسبوعياً و ستلاحظ بأن رأس القضيب بدأ فى التوسع بسبب دخول كمية من الدم فيه .

هل يعطي تمرين الجلك نتيجة فعالة ؟

إن هذا التمرين يتطلب مواظبة عليه و لن تحصل على النتيجة خلال إسبوع واحد ، بل يجب المواظبة لمدة شهر أو أكثر لترى الفرق .

إن كنت تريد نتيجة أسرع مع هذا التمرين يجب عليك أن تتناول أحد المكملات التى تساعد على زيادة الحجم مثل Hammer Of Thor الذى يساعد على زيادة قوة الانتصاب و تدفق الدم في هذه المنطقة  كما أنه آمن و لا يسبب أى أعراض جانبية.