هل تمرين الجلك فعال لزيادة الحجم؟ تعرف على الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الجلك

إن تمرين الجلك هو أحد التمرينات القديمة المعروفة، و تستخدم لزيادة الحجم، و لزيادة الصحة الجنسية و إنتشر هذا التمرين فى العديد من الدول.

و لكن هناك العديد من الأشخاص يجهلون كيفية عمل هذا التمرين بالطريقة الصحيحة التى تعطى فعالية و لذلك سنقوم بعرض الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين.

و سنقوم بمناقشة النتائج المتوقعة من هذا التمرين ، و سنقوم بعرض طريقة إتباع التمرين ، و مدته و سنقوم بإعطائكم إرشادات لزيادة فعالية التمرين.

فى المقال التالي سنقوم بعرض كل ما تريد معرفته عن تمرين الجلك.


ما هو تمرين الجلك ؟

إن تمرين الجلك إختصار لكلمة الجلكينج (Jelqing) تعنى الإستحلاب و هو أحد التمرينات القديمة حيث يرجع تاريخه لأكثر من مئة عام.

و يقوم التمرين بإستحلاب العضو و تمرينه لسهولة التحكم به بعد ذلك و لإطالة المدة المتوقعة من الإنتصاب ، و أوضح آخرون أن له تأثير على زيادة الحجم أيضاً.


أنواع تمرين الجلك :

لقد تم إبتكار أكثر من طريقة لإستخدام هذا التمرين ، و هناك نوعين لأداء هذا التمرين :

  • تمرين الجلكينج العادي .
  • تمرين الجلكينج المبلول .

قبل أداء تمرين الجلكينج :

هناك بعض التعليمات التى يجب عليك إتباعها قبل أداء تمرين الجلكينج حتى تحصل على نتيجة جيدة مثل :

  • الإحماء: إن الإحماء قبل أداء أى تمرين أساسي حتى لا تحدث إصابة بالعضو فهو يحتوى على أوعية و على عضلات يجب أن تصبح دافئة قبل ممارسة التمرين .
  • عدم الإنشغال أثناء التمرين: إن التمرين يستغرق من 20 – 30 دقيقة ، و يجب عليك ألا تشغل نفسك بأشياء تسبب لك العطلة .
  • يجب ألا تقطع التمرين: يجب إختيار وقت تعرف جيداً أنه يمكنك أداء التمرين و الإستمرار فيه بحيث لا يتم قطع التمرين و أداء أعمال أخرى فيجب أن يكون وقت تمرين الجلكينج مخصص للتمرين فقط .
  • أداء تمرينات التمدد: إن تمرينات التمدد و تمرينات الإحماء هامة ، و لا تقل أهمية عن التمرين نفسه لذلك لا يجب أن تفوت هذه التمرينات .

كيفية أداء تمرين الجلكينج :

الإحماء : يمكنك إحماء العضو من خلال نقعه تحت الماء الساخن لعدة دقائق ، و يجب تحضير منشفة لتزيد من حرارة العضو أثناء التمرين من خلال أن تقوم بنقع المنشفة بالماء الساخن و وضعها على العضو ليصبح دافئاً مرة أخرى.


التمرين :

فى البداية يمكنك أداء تمرين الجلك من 10 ل 20 دقيقة و فى البداية يجب عليك ألا تضغط على نفسك.

فى البداية قم بتدفئة العضو من خلال نقعه فى ماء دافئ لعدة دقائق ، و مع تدفئة القضيب قد يصل لحالة نصف إنتصاب ، و هو المطلوب لأداء التمرين و قد تحدث حالة نصف إنتصاب أثناء أداء التمرين .

يجب إستخدام زيت أو فازلين فائق الترطيب حتى لا يحدث إلتهابات نتيجة الإحتكاك ، و يجب ألا تستعمل الصابون أو الشامبو لأنه يحتوى على مواد كاوية و سيسبب الإلتهاب.

تمرين الجلك


طريقة أداء التمرين :

  • بعد وضع الفازلين أو الزيت ( يفضل إستخدام زيت السمسم أو الزيتون ) يتم مسك القضيب بواسطة اليد ( الإبهام و السبابة ) و إبدأ الضغط على قاعدة القضيب ثم بعدها السحب على شكل الحلب إبتداء من قاعدة القضيب إلى الأسفل بإتجاه رأس القضيب، بعدها كرر التمرين بإستخدام اليد الأخرى ، و بعد 3 ثواني ستصل إلى حالة شبه إنتصاب إن لم تكن تبدأ على هذه الحالة.
  • أمسك قاعدة القضيب باليد اليسرى بإستخدام السبابة و الإبهام على شكل O ثم إمسك القضيب باليد اليمنى و حركها مع الضغك للأسفل بطريقة تشبه الحلب ( الضغط مع السحب من القاعدة للرأس).
  • قم بتغيير موقع اليدين على التوالي ( تحل اليد اليمنى محل اليسرى و اليد اليسري محل اليمنى).
  • فى الإسبوع الأول يممكنك عمل من 200 – 300 فى اليوم الواحد بقوة متوسطة لمدة 10 دقائق.
  • كرر التمرين فى الإسبوع الثانى من 300 – 500 مرة فى اليوم بقوة متوسطة فى 15 دقيقة.
  • فى الإسبوع الثالث قم بتكرار 500 أو أكثر بقوة أكبر قدر المستطاع لمدة 20 دقيقة.

حالات تستدعى الراحة أثناء التمرين :

إذا وجدت نفسك وصلت لحالة إنتصاب كامل عليك أن ترتاح قليلاً .

إذا وجدت رغبة فى القذف فتوقف عن التمرين لبضعة دقائق حتى تذهب هذه الرغبة .

  • يجب أن تكون الضغطة غير مؤلمة فإن كنت تشعر بألم فيجب تخفيف الضغط على القضيب .
  • قد يصبح العضو محمراً أو أرجوانى قليلاً ، و لكن سيزول اللون مع الوقت .
  • يجب الإستمرار على التمرين 5 مرات إسبوعياً و ستلاحظ بأن رأس القضيب بدأ فى التوسع بسبب دخول كمية من الدم فيه .

هل يعطي تمرين الجلك نتيجة فعالة ؟

إن هذا التمرين يتطلب مواظبة عليه و لن تحصل على النتيجة خلال إسبوع واحد ، بل يجب المواظبة لمدة شهر أو أكثر لترى الفرق .

إن كنت تريد نتيجة أسرع مع هذا التمرين يجب عليك أن تتناول أحد المكملات التى تساعد على تقوية الانتصاب بشكل ملحوظ!

مثل حبوب Proviton الذى يساعد على زيادة قوة الانتصاب و تدفق الدم في هذه المنطقة  كما أنه آمن و لا يسبب أى أعراض جانبية.

  • الخصوبة

    Proviton – حبوب الجنسنج الكوري الأحمر

    ر.س 290.00 ر.س 210.00

    ✔️ يرتبط الجينسنغ الأحمر الكوري بزيادة اليقظة و تقوية كاملة للرجل.

    ✔️ زيادة الخصوبة عند الرجل.

    ✔️زيادة عدد الحيونات المنوية للرجل.

    ✔️يتكون من جينسنج خالص 300 ملغ مع 11 فيتامينات و 9 معادن لزيادة مناعة الجسم.

    ✔️ الجينسنغ له خصائص مفيدة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

    ✔️ يساعد في محاربة التعب وتعزيز النشاط البدني عن طريق تقليل الأكسدة وزيادة إنتاج الطاقة في الخلايا.

    ✔️ يحتوي على 30 كبسولة.

Summary
Article Name
هل تمرين الجلك فعال لزيادة الحجم؟ تعرف على الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الجلك
Author
Publisher Name
3omre.net
Publisher Logo
اختر عملتك
SAR ريال سعودي