إن تمرين الجلك هو أحد التمرينات القديمة المعروفة، و تستخدم لزيادة الحجم، و لزيادة الصحة الجنسية و إنتشر هذا التمرين فى العديد من الدول.
و لكن هناك العديد من الأشخاص يجهلون كيفية عمل هذا التمرين بالطريقة الصحيحة التى تعطى فعالية و لذلك سنقوم بعرض الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين.
و سنقوم بمناقشة النتائج المتوقعة من هذا التمرين ، و سنقوم بعرض طريقة إتباع التمرين ، و مدته و سنقوم بإعطائكم إرشادات لزيادة فعالية التمرين.
فى المقال التالي سنقوم بعرض كل ما تريد معرفته عن تمرين الجلك.
ما هو تمرين الجلك ؟
إن تمرين الجلك إختصار لكلمة الجلكينج (Jelqing) تعنى الإستحلاب و هو أحد التمرينات القديمة حيث يرجع تاريخه لأكثر من مئة عام.
و يقوم التمرين بإستحلاب العضو و تمرينه لسهولة التحكم به بعد ذلك و لإطالة المدة المتوقعة من الإنتصاب ، و أوضح آخرون أن له تأثير على زيادة الحجم أيضاً.
أنواع تمرين الجلك :
لقد تم إبتكار أكثر من طريقة لإستخدام هذا التمرين ، و هناك نوعين لأداء هذا التمرين :
- تمرين الجلكينج العادي .
- تمرين الجلكينج المبلول .
قبل أداء تمرين الجلكينج :
هناك بعض التعليمات التى يجب عليك إتباعها قبل أداء تمرين الجلكينج حتى تحصل على نتيجة جيدة مثل :
- الإحماء: إن الإحماء قبل أداء أى تمرين أساسي حتى لا تحدث إصابة بالعضو فهو يحتوى على أوعية و على عضلات يجب أن تصبح دافئة قبل ممارسة التمرين .
- عدم الإنشغال أثناء التمرين: إن التمرين يستغرق من 20 – 30 دقيقة ، و يجب عليك ألا تشغل نفسك بأشياء تسبب لك العطلة .
- يجب ألا تقطع التمرين: يجب إختيار وقت تعرف جيداً أنه يمكنك أداء التمرين و الإستمرار فيه بحيث لا يتم قطع التمرين و أداء أعمال أخرى فيجب أن يكون وقت تمرين الجلكينج مخصص للتمرين فقط .
- أداء تمرينات التمدد: إن تمرينات التمدد و تمرينات الإحماء هامة ، و لا تقل أهمية عن التمرين نفسه لذلك لا يجب أن تفوت هذه التمرينات .
كيفية أداء تمرين الجلكينج :
الإحماء : يمكنك إحماء العضو من خلال نقعه تحت الماء الساخن لعدة دقائق ، و يجب تحضير منشفة لتزيد من حرارة العضو أثناء التمرين من خلال أن تقوم بنقع المنشفة بالماء الساخن و وضعها على العضو ليصبح دافئاً مرة أخرى.
التمرين :
فى البداية يمكنك أداء تمرين الجلك من 10 ل 20 دقيقة و فى البداية يجب عليك ألا تضغط على نفسك.
فى البداية قم بتدفئة العضو من خلال نقعه فى ماء دافئ لعدة دقائق ، و مع تدفئة القضيب قد يصل لحالة نصف إنتصاب ، و هو المطلوب لأداء التمرين و قد تحدث حالة نصف إنتصاب أثناء أداء التمرين .
يجب إستخدام زيت أو فازلين فائق الترطيب حتى لا يحدث إلتهابات نتيجة الإحتكاك ، و يجب ألا تستعمل الصابون أو الشامبو لأنه يحتوى على مواد كاوية و سيسبب الإلتهاب.
طريقة أداء التمرين :
- بعد وضع الفازلين أو الزيت ( يفضل إستخدام زيت السمسم أو الزيتون ) يتم مسك القضيب بواسطة اليد ( الإبهام و السبابة ) و إبدأ الضغط على قاعدة القضيب ثم بعدها السحب على شكل الحلب إبتداء من قاعدة القضيب إلى الأسفل بإتجاه رأس القضيب، بعدها كرر التمرين بإستخدام اليد الأخرى ، و بعد 3 ثواني ستصل إلى حالة شبه إنتصاب إن لم تكن تبدأ على هذه الحالة.
- أمسك قاعدة القضيب باليد اليسرى بإستخدام السبابة و الإبهام على شكل O ثم إمسك القضيب باليد اليمنى و حركها مع الضغك للأسفل بطريقة تشبه الحلب ( الضغط مع السحب من القاعدة للرأس).
- قم بتغيير موقع اليدين على التوالي ( تحل اليد اليمنى محل اليسرى و اليد اليسري محل اليمنى).
- فى الإسبوع الأول يممكنك عمل من 200 – 300 فى اليوم الواحد بقوة متوسطة لمدة 10 دقائق.
- كرر التمرين فى الإسبوع الثانى من 300 – 500 مرة فى اليوم بقوة متوسطة فى 15 دقيقة.
- فى الإسبوع الثالث قم بتكرار 500 أو أكثر بقوة أكبر قدر المستطاع لمدة 20 دقيقة.
حالات تستدعى الراحة أثناء التمرين :
إذا وجدت نفسك وصلت لحالة إنتصاب كامل عليك أن ترتاح قليلاً .
إذا وجدت رغبة فى القذف فتوقف عن التمرين لبضعة دقائق حتى تذهب هذه الرغبة .
- يجب أن تكون الضغطة غير مؤلمة فإن كنت تشعر بألم فيجب تخفيف الضغط على القضيب .
- قد يصبح العضو محمراً أو أرجوانى قليلاً ، و لكن سيزول اللون مع الوقت .
- يجب الإستمرار على التمرين 5 مرات إسبوعياً و ستلاحظ بأن رأس القضيب بدأ فى التوسع بسبب دخول كمية من الدم فيه .
هل يعطي تمرين الجلك نتيجة فعالة ؟
إن هذا التمرين يتطلب مواظبة عليه و لن تحصل على النتيجة خلال إسبوع واحد ، بل يجب المواظبة لمدة شهر أو أكثر لترى الفرق .
إن كنت تريد نتيجة أسرع مع هذا التمرين يجب عليك أن تتناول أحد المكملات التى تساعد على تقوية الانتصاب بشكل ملحوظ!
مثل حبوب NUVITON الذى يساعد على زيادة قوة الانتصاب و تدفق الدم في هذه المنطقة كما أنه آمن و لا يسبب أى أعراض جانبية.
Summary
Article Name
هل تمرين الجلك فعال لزيادة الحجم؟ تعرف على الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الجلك
Author
د. مرجان
Publisher Name
3omre.net
Publisher Logo
