إن فيتامين د هو أحد أكثر الفيتامينات المهمة و بالرغم من أن الجسم يحتاج إلى كل الفيتامينات إلا أن فيتامين د مهم جداً خاصة للأطفال.

فهناك العديد من الأطفال المصابين بنقص فيتامين د و هو الفيتامين الأساسي المسئول عن سلامة العظام، و صلابتها، و مسئول بدوره عن سلامة الأسنان أيضاً.

و فيتامين د مختلف عن غيره من الفيتامينات من حيث طريقة الحصول عليه.

فإن التعرض للشمس فقط يمكن أن يوفر لك ما تحتاجه من فيتامين د.

و لهذا الفيتامين تأثير على خلايا الدم، كما أنه من أكثر الفيتامينات التى يسبب نقصها مشكلة و تشوهات في الجسم.

فهناك العديد من الأطفال المصابون بلين في العظام، أو تقوس في الساقين، و ذلك بسبب نقص هذا الفيتامين المهم.

و لذلك فإننا نقوم بعرض بعض التفاصيل عن فيتامين د، و سنرشح لكن أفضل حبوب فيتامين د.

المحتوى

حقائق حول فيتامين د

إن فيتامين د أحد الفيتامينات المذابة في الدهون بخلاف العديد من الفيتامينات التى تكون مذابة في الماء.
يصعب الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة، و ذلك لأنه يوجد بكمية قليلة جداً في الطعام، و لا تكفي الإحتياج اليومي.
يمكن تناول فيتامين د في صورة حبوب مثل مكمل زيت كبد الحوتSeven Seas .
المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د هو الشمس.
يساعد فيتامين د الجسم على إمتصاص الكالسيوم الذي يؤثر على سلامة العظام.
يتم عمل مكملات زيت كبد الحوت من خلال إستخلاصه من كبد سمك القد الأطلسي.

هناك بعض الأطعمة التى تحتوي على نسبة من فيتامين د حتى و لو بنسبة صغيرة، و لكنه عليك أن تتناول تلك الأطعمة بإستمرار كعناصر تكميلية إحتياجك اليومي.

أطعمة تحتوى على نسبة من فيتامين د:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون و السردين و الماكريل.
اللحوم الحمراء: مثل لحم الضأن و اللحم البقرى.
صفار البيض.
الكبد.
بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب اللإفطار.

ما هو الكم المناسب و الإحتياج اليومي من فيتامين د؟

بالنسبة للأطفال فإن فيتامن د مهم و أساسي جداً لنمو الطفل، و يحتاج الطفل الذي يبلغ عاماً إلى من8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د، و الميكروجرام وحدة أقل من مل جرام.

بينما الأطفال بعد العام فإنهم يحتاجون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً، و تلك النسبة للكبار أيضاً و الأشخاص المهددون بنقص فيتامين د.

و التعرض لأشعة الشمس الصباحية لفترة تتراوح ما بين 20-30 دقيقة يومياً يعطي الجسم ما يحتاجه من هذا الفيتامين.

كيف يتكون فيتامين د؟

إن فيتامين د يتم تصنيعه من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس.

و يتم إمتصاص الجلد لأشعة الشمس و يحولها إلى فيتامين من خلال العديد من التفاعلات، و التعرض اليومي للشمس هام جداً للحصول على فيتامين د.

متى يجب عليك تناول فيتامين د؟

تتضمن تلك النصيحة الأطفال الصغار و الرضع:

ترجح هيئة الصحة العالمية ما يلي:

يجب أن يحصل الطفل الرضيع الذي أتم عام واحد على مكملات غذائية تحتوي على 8.5 ميكروجرام من فيتامين د للحرص على تناول الجرعة الكافية.
بالنسبة للأطفال الذين أتموا الرضاعة و يعانون من نقص فيتامين د أقل من 500 مل يجب أن يحصلوا على مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د.
أما بالنسبة للأطفال من 1 ل 4 سنوات يجب أن يتم إعطائهم المكمل اليومي الذي يحتوي على 10 ميكرو جرامات من فيتامين د.

إن فيتامين د يعتبر هام للأطفال أكثر لأن عظامهم تكون في نمو و تشكل، و الحرص على إعطائهم الجرعة المناسبة من فيتامين د سيحرص على نمو عظامهم بشكل سليم و منع إصابتهم بالتشوهات.

و تتوفر مكملات فيتامين د للأطفال الرضع في صورة لبن مدعم بالفيتامين أى أنهم لا يتناولون منتجات أخرى غير الحليب.