غالباً ما يبحث العديد من الأشخاص عن المكملات الفيتامينية التى تساعد على تقوية الجسم و حمايته من الأمراض.

فلقد أصبح من الصعب تناول الإحتياجات اليومية من جميع الفيتامينات نظراً لإنتشار الأكلات الجاهزة التى تجعل الفرد يشتهيها أكثر من الطعام الطبيعي.

كما أن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التى إنتشرت مثل تناول الكربوهيدرات بكم أكبر في النظام الغذائي.

و تناول كمية أقل من الألياف و البروتينات مما يسبب سوء التغذية و الإصابة بالعديد من الأعراض.

و في المقال التالي سنقوم بتوضيح أحد الفيتامينات المهمة التى قد تعتبر مهملة و يعاني العديد من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين

المحتوى

فيتامين B12

إن فيتامين b12 يطلق عليه أيضاً إسم كوبالامين، و يعتبر فيتامين b12 أحد الفيتامينات التى تذوب في الماء.

و يتبع هذا الفيتامين كجموعة فيتامين b المركبة و مصدر فيتامين b12 حيواني.

و لذلك يعاني النباتيين من نقص شديد في هذا الفيتامين و لذلك فإنه عندما يتم التعرض لنقص فيتامين b12 فإنه يتم تناوله بواسطة المكملات الغذائية في صورة حبوب أو حقن (1).

أهمية فيتامين b12 للجسم

إن لفيتامين b12 العديد من الأدوار الهامة في جسم الإنسان ، و يقوم فيتامين b12 بالوظائف التالية :

✔️ يحافظ على أداء الدماغ و الجهاز العصبي و صحة الأعصاب في الجسم.

✔️ يساعد فيتامين b12 في تكوين الدم و زيادة قوته.

✔️ يحمي فيتامين b12 الجسم من الإصابة بتصلب الشرايين و العديد من الأمراض الأخري.

✔️ يمنح الجسم الطاقة و الحيوية.

✔️ يعمل فيتامين b12 على تقوية الذاكرة و تحفيز التفكير المنطقي.

✔️ يقوم فيتامين b12 بتقوية النظر و المحافظة على صحة العينين.

✔️ يزيد من قابلية و شهية الطعام و يحافظ على وزن الجسم ، و يحمي من النحافة.

✔️ يزيد من الخصوبة لدى الرجل و المرأة.

و بعد كل تلك الوظائف فإنك بالتأكيد أصبحت على علم بأهمية فيتامين b12 و أهمية تناول الإحتياج اليومي منه.

ما هى أسباب نقص فيتامين b12 ؟

هناك العديد من أسباب نقص فيتامين b12 في الجسم ، و يمكن أن نذكر أهم تلك النقاط في :

سوء التغذية هو أحد أهم الأسباب التى تؤدى لنقص فيتامين b12 و يكون ذلك من خلال تناول أصناف في الطعام لا تحتوي على فيتامين b12.
سوء إمتصاص فيتامين b12 و هو أحد أهم الأسباب التى تسبب نقص فيتامين b12 و عدم الإستفادة من تناوله.
وجود إضطرابات في المعدة و الأمعاء.
قد ينقص فيتامين b12 بسبب عيب خلقي في الجهاز الهضمي مثل ضمور الغشاء المخاطي الذي يغلف المعدة.
إصابة الجسم بفقر الدم الشديد نتيجة قصور في المناعى.
الخضوع لعملية إستئصال للمعدة أو جزء منها.
الإصابة بمرض عضوي مثل مرض السكري أو أمراض البنكرياس ، و تكاثر الجراثيم في الجسم يسبب وجود نقص في فيتامين b12.

ما هي أعراض نقص فيتامين b12؟

إن كنت تعاني من نقص فيتامين b12 فإنك ستعاني من الأعراض التالية :

الشعور بضعف عام في الجسم.
الإصابة بفقر الدم.
الإصابة بالنحافة و إنخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
الشعور بتنميل الأطراف ، خاصة أطراف أصابع القدمين و اليدين.
فقدان الإحساس في النهايات العصبية في الأطراف.
عدم القدرة على التركيز أو التذكر.
الإصابة بالإكتئاب و كثرة تقلب المزاج.
عدم القدرة على النوم العميق و الإصابة بإضطرابات في النوم.
الإصابة بمشكلات في النظر.
حدوث قصور في المناعة الذاتية.
زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و تجمع الكوليسترول.
حدوث مشكلات في الخصوبة و عدم القدرة على الإنجاب لدى الرجال و السيدات.
كثرة تجمع الغازات في تجويف البطن.

فإن كنت تعاني من تلك الأعراض فإنه عليك الحذر من نقص فيتامين b12 خوفاً من تطور تلك الأعراض و الإصابة بأمراض و إضطرابات نتيجة نقص هذا الفيتامين (2).

فهذه الأعراض قد تزيد أو تقل نتيجة زيادة أو نقص هذا الفيتامين (3).